Desember 01, 2013

Betapa Berharganya Dirimu, Ayah

0

Saat kau tak ada, dunia kami terasa hampa. Tak ada lagi gelak tawa dan jerit mungil anak-anak kita. Tak ada lagi cekikik geli mereka. Mereka rindu wajah anehmu ketika kau menjadi hamtaro yang lucu. Mereka rindu rentetan peluk ciummu yang kadang berlebihan dan membuat mereka kesakitan. Mereka rindu diputar-putar, mereka rindu dikejar-kejar. Mereka rindu suaramu yang bisa mengecil dan membesar. Mereka rindu wajahmu yang bisa berubah menyeramkan. “Aik miss ayah, mbak Lala kangen ayah,” begitu mereka berujar, hampir setiap malam. Ayah, kami sangat rindu padamu. Kau begitu berharga. Tanpamu, dunia menjadi begitu berbeda.“Para ayah memiliki pengaruh luar biasa terhadap anak-anak mereka. Gaya permainan ayah kepada anaknya yang sangat heboh dan kadang kasar justru merupakan cara yang penting untuk membantu anak belajar tentang emosi. Ayah yang secara emosional terlibat dalam pengasuhan anak-anaknya terbukti memberi kontibusi khusus bagi tumbuh kembang mereka. Studi psikologi bahkan menunjukkan bahwa Anak-anak yang ayahnya kerap meneguhkan perasaan mereka dan memuji prestasi mereka memiliki hasil yang lebih baik dalam prestasi akademis dan dalam hubungan dengan teman sebaya,” kata John Gottman dan Joan DeClaire dalam bukunya ‘Kiat-kiat Membesarkan Anak yang Memiliki Kecerdasan Emosional’.

Ayah. Sosok yang jarang berada di rumah. Tapi kehadirannya kadang membuat rumah kami bagaikan panggung sirkus bagi anak-anakku. Kadang ia seperti badut yang menghibur penontonnya, tak jarang pula ia bagaikan pemimpin sirkus yang menggiring pemainnya untuk berlaga ini dan itu. Selepas kerja, anak-anak selalu menyambutnya dengan kegirangan. Lala selalu ingin naik di pundak ayah, dan Aik selalu ingin mengajak ayah bermain. “Main monster-monsteran yah,” pintanya lucu. Dengan kedua tangan diangkat keatas, badan bungkuk, berjalan patah-patah, ditambah mata melotot dan wajah dibuat menyeramkan, anak-anak berlari ketakutan, menghindari monster ayah yang hendak menangkap mangsa.

Begitu tertangkap, mangsa tak lagi bisa bergerak. Pipi kanan, pipi kiri pasti habis diciumi ayah. Ciuman yang kadang nyeri, karena kumis ayah yang datang bertubi-tubi. Belum lagi kalau monster itu menjilati mangsanya.” Hiii…ilek…! Ayah ih! Jijay bajay!” seru bunda protes saat melihat sang monster menjilati hidung dan pipi mangsanya. “Biarin Ma, monsternya gemes sama anak-anak kecil ini,” sahutnya sambil tetap melanjutkan aksinya. Dan anak-anak? Tentu saja mereka berteriak ampun-ampunan sambil berteriak geli campur kesakitan. “Ampun monster, ampuuun!” teriak mereka bersamaan. Monster pun menjawab,”monsternya baru mati kalo mangsanya berdoa.” Dengan sigap, tangan si mangsa menengadah dan membaca surat al-fatihah,”Gimana Bun doanya?” kata Lala minta bantuan. Setelah selesai membaca doa,”Agrhhhh…panas..panas…monsternya matii…!” seru monster sambil tergeletak jatuh pura-pura mati.

Selesai? “Lagi yah…lagi…lagi monster…lagi!” suara-suara mungil mereka tak pernah bosan meminta ayah bermain lagi. “Ayah capek sayang, nanti lagi ya,” ujar ayah kelelahan. Tapi rengekan anak tersayang membuat ayah tak bisa diam. “Oke sekarang hamtaro ayah mau mengejar mangsa lagi,” seru ayah mulai kembali beraksi. Hamtaro adalah boneka lucu milik anak-anakku. Si ayah memang sering menjadi apa saja semau dia. Berlagak seperti orang-orangan sawah, tangan lurus kesamping, dengan telapak tangan digoyang-goyang, mimik muka bodoh, bahu kedepan dan jalan sempoyongan, hamtaro ayah mulai mencari mangsa. Anak-anak berlarian sambil tertawa cekikikan, lucu memang.

Bila tak dilarang, mereka pasti keterusan, kasihan ayah kan, capek bukan kepalang. Tapi walaupun capek, ayah tak pernah bosan. Setelah makan malam, ritual sebelum tidur tetap dijalankan. Bergantian dengan bunda, kadang ayah bercerita seru, atau membacakan buku. Sambil terangguk-angguk menahan kantuk, ayah berusaha membacakan buku anak-anaknya. “Ayah nggak boleh tidur!” teriak Aik protes saat melihat ayah yang mulai tertidur. Dan ayah pun mulai membacakan buku lagi.

Semua keceriaan itu hilang ketika ayah pergi. Walaupun ritual tidur tetap berlangsung seperti biasa, tapi suara tawa lepas anak-anak tak pernah terdengar lagi. “Aik miss ayah Bun, hu hu hu…mbak Lala kangen ayah…,” suara dan tangis mereka tentang kerinduan pada ayahnya hampir terdengar setiap hari. Lucunya, suatu hari, saat makan malam bertiga, tiba-tiba mereka bergantian menjadi ayah. “Mama, ayah mau makan,” suara Lala yang dibesar-besarkan terdengar dari kursi ayah. Setelah itu ia tertawa kegelian,”Mbak Lala jadi ayah Bun,” katanya lucu. “Sekarang Aik, sekarang Aik! Aik mau jadi ayah,” kata Aik tak mau kalah. “Anak-anak makan ya…,” kata Aik dengan suara besar di kursi ayah. “Kek..kek..kek….sekarang hamtaro suruh jadi ayah,” sahut mereka kegelian sambil meletakkan boneka hamtaro di atas meja.

Aku geli sekali melihat ulah mereka. Tampaknya mereka betul-betul kehilangan, sehingga berusaha untuk menggantikan sosok ayah di meja makan. Tapi pernah juga tiba-tiba Lala bersuara girang,”Yes, sekarang bunda nggak bisa ngobrol lagi sama ayah!” Tentu saja aku heran,”Lho memangnya kenapa La, Lala nggak suka ya kalo bunda ngobrol sama ayah?” Oh, rupanya Lala memang tak suka dengan kebiasaan ayah bunda yang selalu ngobrol berdua setelah makan. Kalau ayah bunda ngobrol, Lala merasa tak diperhatikan mungkin, jadilah dia begitu senang karena bunda tak lagi bisa ngobrol dengan ayah hehe.

Di malam yang lain, saat hendak tidur, Aik ingin memeluk boneka tikus, tapi karena tak ada, bunda menyuruh Aik untuk memilih boneka yang ada saja. “Aik pilih ayah,” katanya yakin. Hah, ayah? bunda bingung, oh rupanya Aik mengambil boneka hamtaro, Aik bilang itu ayah he he. Dan Aik pun memeluk ‘ayah’ sambil tidur. Bunda langsung tertawa geli, rupanya anak-anak berusaha menggantikan sosok ayah dengan boneka hamtaro, karena ayah beberapa kali sering menjadi hamtaro ayah, hehe. Duh, anak-anak memang polos dan lucu.

Esoknya, bangun tidur, Lala dan Malik tiba-tiba berseru,”Bunda, tadi mbak Lala mimpi ketemu ayah,” kata Lala senang. “Aik juga, tadi Aik mimpi dipeluk ayah,” sahut Aik tak mau kalah. Hmm…betulkah mereka bermimpi? Yang pasti, mereka betul-betul merasa kangen tampaknya. Bahkan semalam, sebelum tidur, tiba-tiba Lala berdoa,”Ya Allah, semoga aku bisa mimpi ketemu ayahku. Amin.” Dan Aik, tentu saja tak mau ketinggalan.”Ya Allah, Aik kangen ayah, Aik mau mimpi ayah,” bisiknya pelan.

Selain itu, ada satu hal yang membuat mereka sungguh senang, kartu pos! Ya, ayah mereka memang mengirimkan kartu pos spesial untuk mereka dari Edinburgh. Saat baru saja dibuka dari kotak pos, mereka langsung berebutan mengambilnya dan minta dibacakan. Kartu pos itu dibawa-bawa kemanapun mereka pergi hingga beberapa jam. Dan saat kartu pos itu hilang, tergeletak entah dimana, mereka pun kesal tak karuan. Setelah bosan, barulah mereka tak lagi menghiraukan kartu pos itu. Waktu mereka ingat lagi, sebelum tidur pun mereka meminta dibacakan apa yang ayah tulis di kartu pos. “Mbak Lala tau Bun, itu patung James Watt, di deket sekolah ayah,”kata Lala sewaktu dibacakan kartu pos dari ayah. ” “Ha ha, laki-laki pake rok, ” tawa Aik dan Lala saat melihat gambar seseorang berseragam khas lelaki Scotland–Gambar kartu pos kiriman ayah untuk Aik. Hanya sebuah kartu pos, tapi barang itu kerap bagaikan emas bagi mereka.


Ayah, engkau begitu berharga. Kehadiranmu begitu bermakna. Lihatlah mereka, begitu merindu dan kehilangan. Permainanmu yang lucu dan mendebarkan, telah memberi mereka kejutan dan kecerian. Kesabaran dan ucapmu disaat kau kelelahan, telah menguatkan ikatan yang dalam. Sungguh tak heran bila para ahli menyatakan bahwa ayah memiliki pengaruh luar biasa terhadap anak-anaknya. Karena hubungan ayah dengan anak ternyata memang menimbulkan emosi yang sangat hebat dalam diri anak-anak. Kami semua mencintaimu ayah. Hiks…

IBU

0

Memang susah untuk memahami arti rasa pertalian yang sangat dalam dan begitu suci yang terjadi antara kita dan ibu kita. Kita boleh menyayangi sesuatu seperti emas dan intan, tetapi tiada satupun yang dapat menandingi kasih seorang ibu kepada anak-anaknya.

Kaum ibu di seluruh dunia memelihara dan membesarkan anak-anak mereka, seringkali tidak mengindahkan kehidupan mereka sendiri. Pertama kali, mereka mengandung kita selama sembilan bulan di dalam rahim mereka, kemudian membawa kita memasuki dunia ini dengan melalui proses kelahiran yang sangat menyakitkan. Kemudian mereka menjaga kita sebagai bayi coba pikirkan ketika malam-malam mereka harus terjaga dan melewati hari-hari yang selalu melelahkan. Mendidik anak-anak kecil dan menghadapi remaja yang suka membantah bukanlah suatu tugas yang mudah.
Seringkali ibu mengalami hal yang tidak dapat dibayangkan dan melakukan berbagai jenis pengorbanan. Coba kita pikirkan tentang masyarakat di negara miskin, di tempat-tempat yang mana peperangan dan kelaparan telah melenyapkan segala yang terbaik dalam diri manusia. Kita juga dapat menemui banyak buku yang mengisahkan tentang ibu yang melakukan apa saja untuk melihat anak mereka sembuh dari penyakit berbahaya. Kadang-kala ibu berkorban karena mencoba melindungi mereka yang disayangi.

Kadang-kala seorang ibu cuma ingin melihat anak-anaknya gembira, meskipun dia sendiri berada dalam kesengsaraan. Dia akan melakukan apa saja untuk memastikan anak mereka berada dalam keadaan baik, supaya anak-anaknya bisa tumbuh besar sebagai manusia yang sempurna, insan yang baik. Dan dia tak pernah hiraukan kepentingan dirinya sendiri. Seorang ibu akan senantiasa merasa puas apabila melihat anak-anaknya, sebagai orang dewasa, memiliki kehidupan yang bagus - walaupun dia sendiri mungkin telah dilupakan oleh anak-anak yang telah dijaganya dulu.

Ya, kita harus menyadari bahwa banyak ibu yang akhirnya menangis sendirian walaupun seharusnya mereka menikmati hari tua dikelilingi anak-anaknya yang bahagia. Ada juga kaum ibu yang menghabiskan sisa-sisa kehidupan di rumah panti, meskipun mereka mempunyai banyak anak yang mampu menjaga mereka. Akhir-akhir ini, keadaan seperti itu seolah-olah sudah menjadi hal yang wajar. Hal ini sangat menyedihkan. Ketika kita masih kecil, semasa kita masih kanak-kanak, ibu kita berusaha memenuhi segala keinginan dan rengekan dan luapan amarah kita, tetapi ketika kita telah menjadi dewasa, kita melupakan mereka sedangkan satu-satunya yang mereka inginkan hanyalah setetes kasih-sayang kita untuk mereka.


Seorang ibu akan tersenyum apabila kita pulang ke rumah dari sekolah membawa raport yang bagus. Ibu akan menangis bahagia apabila kita naik kemimbar untuk menerima ijazah. Ibu akan duduk dan merasa cukup gembira jauh di dalam hati bila anak-anak mereka dalam keadaan baik semuanya dan mampu menjalani kehidupan masing-masing. Semua ini mungkin perkara kecil yang mungkin mudah, tetapi buat ibu, itu adalah hal yang mereka ingin rasakan setelah tahun demi tahun membesarkan anak-anak mereka.

November 24, 2013

Teh Celup berbahaya loh!

0

Apakah benar teh celup membahayakan kesehatan? Mengapa demikian? Ternyata penyebabnya lebih pada kemasannya, kantong kertas kecil berserat renggang yang ternyata mengandung chlorine, yang antara lain bisa menyebabkan kemandulan, keterbelakangan mental dan kanker!

Bahaya CHLORINE
Pada umumnya kertas dibuat dari pulp (bubur kertas), yang terbuat dari bahan kayu, bubur ini berwarna coklat tua, untuk membuat serat pulp itu berwarna putih, digunakan sejenis bahan kimia pemutih yang terbuat dari senyawa chlorine yang sangat pekat. Sayang dalam prosesnya, chlorine ini tetap tertinggal dalam produk kertas karena tidak dilakukan penetralan karena biayanya sangat tinggi. Kertas semacam inilah yang kemudian digunakan sebagai kantong teh celup.
Kandungan zat klorin di kantong kertas teh celup akan larut. Apalagi jika Anda mencelupkan kantong teh lebih dari 3 - 5 menit. Klorin atau chlorine, zat kimia yang lazim digunakan dalam industri kertas. Fungsinya, disinfektan kertas, sehingga kertas bebas dari bakteri pembusuk dan tahan lama. Selain itu, kertas dengan klorin memang tampak lebih bersih. Karena bersifat disinfektan, klorin dalam jumlah besar tentu berbahaya. Tak jauh beda dari racun serangga. Banyak penelitian mencurigai kaitan antara asupan klorin dalam tubuh manusia dengan kemandulan pada pria, bayi lahir cacat, mental terbelakang, dan kanker.

Nah, mulai sekarang, jangan biarkan teh celup Anda tercelup lebih dari 5 menit. Atau, kembali ke cara yang sedikit repot: Gunakan teh bubuk. Minumlah teh, bukan klorin.
Lindungi keluarga Anda dari gangguan kesehatan di masa depan. Hindari teh celup atau produk lain yang mengandung chlorine.


SEMOGA BERMANFAAT !

Jurus Jitu mengatasi Serangan ASMA

0

1.      Bagi Anda penderita asma, sebaiknya melakukan pengobatan dan mengelola penyakit ini. Pengobatan tidak hanya dilakukan ketika serangan berlangsung, tetapi juga saat tidak dalam serangan.
2.      Kenali obat-obat asma, baik kegunaan maupun efek samping yang ditimbulkan. Terdapat dua jenis obat asma, yaitu obat-obat kerja cepat untuk mengatasi dengan segera serangan sesak nafas (reliever) dan obat-obat pencegahan jangka lama, untuk mengatasi peradangan pada sluran nafas (preventer/controller)
3.      Pelajari dan pahami faktor-faktor pencetus serangan asma (allergen) dan ketahui cara mengendalikannya. Hal ini memudahkan Anda untuk melakukan tindakan pencegahan (preventif) terhadap kambuhnya penyakit asma. Faktor-faktor pencetus ini dapat berbeda antara penderita satu dengan yang lainnya.
4.      Lakukan rehabilitasi dan peningkatan kebugaran jasmani dengan olah raga atau latihan jasmani terpimpin. Hal ini untuk menjaga koordinasi pernafasan dan fungsi paru serta pertahanan paru.
5.      Selanjutnya lakukanlah monitoring dan mengikuti perkembangan (follow up) penyakit asma secara teratur. Hingga kini penyakit asma belum bisa disembuhkan dan gejala asmanya bervariasi.
6.      Bagi Anda yang memiliki kerabat yang mengidap asma, selain menyarankan si penderita untuk melakukan beberapa hal di atas sebaiknya Anda juga membuat rencana emergensi (action plan). Ini diperlukan ketika asma kambuh dan penderita membutuhkan pertolongan secepatnya.
7.      Yang terakhir, lakukan penyuluhan (edukasi) mengenai penyakit asma kepada penderita asma dan keluarganya. Edukasi menjadi factor kunci dalam pengobatan asma.


Semoga bermanfaat

Apa Penyebab Stroke?

0

Stroke adalah salah satu penyakit mematikan selain kanker dan serangan jantung. Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), diperkirakan ada 795.000 orang menderita stroke setiap tahunnya. Hampir 130.000 orang meninggal karena stroke pada 2010 lalu. Kemudian CDC menyebut kalau stroke menyerang karena faktor perilaku orang itu sendiri. Dikutip dari dailyfinance.com, CDC menyebutkan ada tiga perilaku seseorang yang dianggap sepele dan menjadi kebiasaan sehari-hari, namun berperan besar membuat mereka terkena stroke.

Merokok
Merokok terbukti menyerang pembuluh darah. Faktor risiko stroke juga menghantui mereka yang bukan perokok melalui asap. Sebuah penelitian yang dipresentasikan di 2011 pada Kongres Stroke Kanada menunjukkan perokok dua kali berisiko mengalami stroke dibandingkan non-perokok. Salah satu cara pencegahannya adalah berhenti merokok.

Konsumsi alkohol
Penggunaan alkohol yang berlebihan menyebabkan potensi meningkatnya tekanan darah dan kolesterol Anda. Sehingga risiko terserang stroke pun kian tinggi.

Malas Olahraga

Tidak ada keajaiban yang dapat mencegah terjadinya stroke bila Anda tidak berolahraga. Orang-orang yang yang secara fisik tidak aktif bergerak, berada pada risiko terserang stroke lebih tinggi. Hal ini akibat tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi. Selain itu, orang yang malas olahraga juga berisiko terkena diabetes tipe 2 dan menjadi kelebihan berat badan atau obesitas. Berolahraga memang bukan solusi mencegah stroke secara keseluruhan, namun setidaknya mengurangi kemungkinan terkena penyakit tersebut.

Kiat - Kiat Untuk Tidak Menunda Diet Anda

0

Apakah Anda kerap menyatakan, “Saya akan diet, tapi nanti saat Senin saja”. Dan pada akhirnya, ketika Senin tiba Anda kembali mengubah pernyataan untuk hari yang lain. Hati-hati, penunda diet hanya akan menggagalkan keseluruhan program penurunan berat badan.

Kebanyakan penunda diet tak tahu pentingnya menurunkan berat badan. Mereka hanya ingin mendapatkan berat badan yang lebig baik, tapi tak pernah mewujudkan. Padahal akan selalu ada dampak kesehatan jika berat badan berlebih dibiarkan menahun.

Sebaiknya, atur strategi untuk membantu Anda keluar dari kebiasaan menunda diet. Berikut beberapa tips yang akan memandu Anda:

1. Buat Daftar Baik dan Buruk . Salah satu alasan untuk menunda-nunda adalah  Anda  merasa tidak pasti tentang  program  menurunkan berat badan. Dengan membuat daftar baik dan buruk, akan menindaklanjuti rencana penurunan berat badan Anda. Ini akan membuat  lebih memahami alasan untuk tidak menunda-nunda. Sebagai contoh,  Anda mungkin khawatir akan harus menghabiskan terlalu banyak uang untuk makan makanan sehat atau pada keanggotaan pusat kebugaran. Jika kesulitan membuat daftar ini, konsultasikan dengan ahli diet dan nutrisi untuk memecahkan masalah dan hambatan yang Anda rasakan.

2. Tetapkan Tujuan Jangka Pendek . Ini sering membantu  memecah tujuan jangka panjang dalam menurunkan berat badan.  Menetapkan tujuan jangka pendek akan membantu Anda mengalami manfaat langsung  dan  membantu menjaga motivasi. Misalnya, makan sarapan dan berjalan sehari-hari  (ini adalah 2 tujuan jangka pendek, Red.) akan memberikan tambahan energi (ini adalah manfaat langsung yang dirasakan, Red.). Hingga akhirnya,  membantu  mengelola berat badan  menjadi lebih baik (ini adalah manfaat jangka panjang, Red.).

3. Mendorong Diri Sendiri .  Adalah  sifat yang umum,  penunda  mudah terganggu oleh hal-hal yang terjadi di lingkungan. Penelitian menunjukkan,  isyarat lingkungan dan pengingat tujuan diet  dapat membantu  Anda mematuhi diet dan berolahraga demi tujuan jangka panjang penurunan berat badan.

Lihatlah sekeliling dan buat beberapa perubahan kecil yang akan membantu Anda tetap fokus pada program. Contohnya,  tulis pengingat latihan di kalender harian dan meletakkan sekeranjang buah segar di meja dapur. Ini akan membuat Anda tidak meninggalkan olah raga dan makan makanan sehat.

4. Beri Reward Diri Sendiri . Menghargai diri sendiri untuk keberhasilan yang telah dicapai, dapat menjadi strategi yang efektif menjaga program penurunan berat badan. Reward  juga layaknya penghargaan ketika Anda berprestasi, dimana akan membantu meningkatkan motivasi dan kepercayaan diri sehingga dapat meraih tujuan.


Apakah Anda mampu makan lebih sedikit fast food , minum lebih banyak air putih atau mengurang porsi makan siang. Jangan lupa rencanakan reward diri sediri seperti, memanjakan diri menikmati spa, membeli atau menonton film kesukaan, atau sekedar menikmati berendam air hangat yang menyenangkan.

November 18, 2013

Tips Rutin Olahraga

0

Anda telah diingatkan mengenai manfaat olahraga ribuan kali dan Anda tahu apa yang seharusnya Anda lakukan tetapi mudah sekali memberikan alasan. ‘Saya lagi duduk nyaman di atas sofa’, ‘lagi nonton program TV kesayangan saya’ atau ‘kelihatannya dingin di luar’.
Kita sudah pernah mendengar semua alasan itu jadi bagaimana Anda bisa (tetap) termotivasi untuk bangun dan berolahraga secara teratur?
  1. Rencanakan.
    Menjalankan hidup yang sibuk, bisa sulit untuk memikirkan bahwa ada waktu luang untuk olahraga harian. Buatlah olahraga sebagai prioritas dan rencanakanlah ke dalam rutinitas Anda. Jangan menjadikan olahraga sebagai pilihan. Akan membantu juga jika merencanakan olahraga saat Anda merasa akan menikmatinya. Misalnya, jika Anda pikir berat untuk bangun di pagi hari, maka jangan mencoba berolahraga di pagi hari. Cobalah saat rehat makan siang atau setelah bekerja.
  2. Pakai peralatan olahraga.
    Tahap pertama (dan seringkali bagian tersulit adalah hanya mengenakan sepatu dan peralatan olahraga Anda). Begitu dikenakan, akan lebih mudah untuk menjalankannya. Bahkan akan lebih baik, manjakan diri Anda dengan sesuatu yang baru. Sangat mengejutkan bagaimana sepasang sepatu jogging baru, baju baru, atau piranti baru dapat mendorong Anda  untuk ‘mencobanya’. Tambahan lagi, Anda akan terlihat keren dan merasa keren juga!
  3. Keragaman itu penting.
    Ubahlah rute lari Anda, cobalah untuk bersepeda, atau berenang di kolam luar ruangan dan bukan di kolam dalam ruangan. Biarkan hal ini tetap menarik dengan mengganti bagian dari olahraga Anda sehingga Anda tidak merasa bosan. Pusat kebugaran bisa dengan cepat menjadi lingkungan yang steril, jadi jika Anda adalah seseorang yang rajin ke pusat kebugaran, cobalah menggantinya dengan mengikuti sesi olahraga di lapangan .
  4. Buatlah olahraga menjadi aktifitas sosial.
    Berolahraga dengan teman, tertawa bersama dan Anda akan saling memotivasi satu sama lain. Teman-teman akan memberikan masukan positif dan membuat olahraga menjadi menyenangkan. Sebagai alternatif, cobalah kelas kelompok kebugaran atau bergabung dengan regu setempat. Jika Anda tertarik untuk berkompetisi, cobalah olahraga dalam tim. Berolahragalah dengan orang yang sedikit lebih baik dari Anda sehingga memacu diri Anda sendiri untuk terus bertahan.
  5. Seni Pengalihan.
    Berolahraga dengan musik atau saat bercakap dengan teman-teman akan membuat Anda teralihkan dari olahraganya sendiri. Anda mungkin bisa berolahraga lebih lama atau bahkan selesai lebih cepat dari yang Anda sadari. Jika Anda berolahraga di rumah, cobalah berolahraga sambil menonton TV atau selama tayangan iklan.
  6. Miliki tujuan yang realistis.
    Anda mungkin tidak berencana untuk lari maraton, tapi penting untuk memiliki tujuan dan memasukkannya ke dalam praktek olahraga Anda agar tetap membuat Anda sendiri termotivasi sepanjang waktu. Tapi realistis saja! Jangan menetapkan tujuan jauh di atas tingkat yang tidak akan pernah Anda raih. Tuliskan tujuan tersebut dan ingat untuk mengkajinya secara teratur sejalan dengan peningkatan kebugaran Anda.
  7. Jangan lupa untuk menghargai diri Anda.
    Bisa dengan menambahkan kilometer jarak lari Anda atau timbangan turun beberapa kilogram, namun begitu Anda mencapai tujuan pribadi Anda, dan bahagia dengan prestasi Anda, hargai diri Anda. Anda bisa meliburkan diri Anda satu hari atau membeli satu celana jin baru. Banggalah dengan diri Anda sendiri.
Selalu ingat perasaan yang Anda rasakan usai olahraga – endorfin bertebaran di sekitar tubuh Anda, merasa sehat dan senang dengan diri Anda sendiri. Sekali waktu Anda berpikir untuk melewatkan satu sesi, ingatlah perasaan ini dan ayo berolahraga!


Makanan Berenergi

0

Berjuang untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari, tak mampu berfungsi tanpa minum kopi pagi Anda, tengah hari mencari kudapan bergula dan minuman agar tetap dapat aktif sepanjang hari…terdengar lazim? Kita selalu sibuk, kita merupakan generasi yang melakukan semuanya – berkutat dengan pekerjaan, kehidupan di rumah, relasi, keluarga dan aktifitas sosial…maka tak heran jika kita merasa lelah! Tidur yang baik di malam hari bukanlah satu-satunya solusi untuk merasa lebih segar dan terjaga, namun apa yang kita makan juga merupakan bagian penting untuk memperkuat tubuh kita. Memilih makanan yang benar dapat menghasilkan dampak besar bagi kesehatan Anda secara keseluruhan namun memperhatikan diri sendiri merupakan prioritas terakhir dalam kesibukan sehari-hari. Mengudap makanan cepat seperti batangan coklat, minuman bersoda dan kafein untuk asupan yang memberikan dorongan alami adalah cara paling mudah untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan energi Anda dengan baik!
10 makanan pendorong energi
  1. Gandum – Gandum adalah sumber kalsium, kalium dan magnesium yang baik, dan juga sumber energi yang melepaskan vitamin B. Magnesium memainkan peran kunci dalam mengubah makanan yang kita makan menjadi energi, dan berpengaruh terhadap pengurangan rasa lelah dan letih. Gandum juga mengandung kadar Glysemic Indeks yang rencah sehingga memberikan pelepasan energi dengan tetap. Cobalah muesli, bubur atau kue gandum untuk sarapan sehat atau kudapan.
  2. Kacang – Tinggi akan kandungan protein, vitamin dan mineral dan juga lemak, kacang merupakan kudapan yang baik. Kacang Almon mengandung energi yang melepas mineral, magnesium dan kalsium. Kacang kenari kaya akan kalium, seng dan energi yang melepaskan zat besi, sementara kacang tanah merupakan sumber vitamin B6 yang sangat baik yang membantu tubuh untuk menggunakan dan menyimpan energi dari protein dan karbohidrat dari makanan. Yang manapun Anda pilih, cobalah untuk hati-hati dalam mengkonsumsinya, dan jangan sampai berlebihan karena kacang mengandung kalori tinggi dan kandungan lemak – satu genggam kecil atau dua sendok makan merupakan porsi ideal.
  3. Buah-buahan –Karena kebanyakan buah-buahan merupakan sumber vitamin yang baik, antioksidan dan serat, buah-buahan adalah kudapan yang sempurna bagi pembangkit energi. Vitamin C memiliki banyak fungsi yang penting di tubuh termasuk membantu melepas energi dari makanan dan mencegah rasa lelah dan letih. Jeruk dan jenis sitrus lainnya biasanya mengandung Vitamin C, pisang juga merupakan pilihan baik karena kaya akan sumber karbohidrat – bahan bakar yang diperlukan oleh tubuh, dan kalium, suatu elemen yang penting bagi fungsi otot normal. Tak ada yang namanya buah jelek, jadi makanlah berbagai macam buah-buahan bagi diet bervariasi dan nutrien maksimum.
  4. Sayuran – Ibu selalu bilang “Makan sayurmu, bagus buat kamu”, dan Ibu tidak bohong! Brokoli, bayam dan toge – mengandung sedikit zat besi tapi berguna, yang dapat mengurangi rasa lelah dan letih dan membantu melepaskan energi dari makanan. Ubi jalar juga merupakan pilihan yang baik karena mengandung kandungan energi yang tinggi yang menyediakan karbohidrat dan juga vitamin C yang diperlukan untuk melepas energi dari makanan dan Vitamin A untuk mempertahankan kulit normal dan pandangan.
  5. Padi gandum – Mengganti nasi putih, roti dan pasta dengan padi gandum akan membantu melepas energi lebih rutin dari makanan Anda. Karbohidrat halus mengandung serat yang sangat kecil dan diproses dengan hebat, sementara karbohidrat tidak halus sangat kaya akan serat yang memperlambat tingkat pelepasan gula dari karbohidrat sehingga tidak menyebabkan penyuntikan dan turunnya gula darah secara mendadak. Serat juga menyebar di perut Anda yang menyebabkan Anda merasa kenyang lebih lama. Nasi merah dan roti gandum merupakan sumber karbohidrat energi yang baik dan asam pantothenik (lebih dikenal dengan nama Vitamin B5) yang membantu tubuh mengekstrasi energi dari makanan.
  6. Ikan – Ikan adalah sumber protein yang baik dan juga mengandung banyak vitamin dan mineral. Ikan berminyak, termasuk salmon, ikan kembung, ikan forel, ikan haring, tuna segar, dan sardin kaya akan vitamin B6, Niacin (B3) dan B12, yang penting untuk mengubah makanan menajdi energi. Ikan juga kaya akan magnesium dan mineral utama lainnya bagi produksi energi. Ikan berminyak mengandung lemak sehat Omega 3 yang baik bagi jantung.
  7. Daging Merah tanpa lemak – Daging merah kadang diberitakan jelek, namun memakan daging merah dapat membantu tubuh Anda untuk menambah tingkat protein dan besinya. Tingkat zat besi yang rendah dapat menyebabkan anemia defisiensi besi, gejala awal kelelahan, lesu dan kurangnya energi secara umum. Daging juga merupakan salah satu dari sumber utama Vitamin B12 di diet yang juga berkontribusi dalam pelepasan energi dari makanan yang kita makan.
  8. Kacang polong dan tanaman kacang-kacangan – melepaskan energi secara perlahan dan kaya serat yang memperlambat proses pencernaan sehingga menyediakan pasokan energi secara tetap. Kacang merah, kacang-kacangan dan kacang bakar mengandung zat besi, yang penting untuk memproduksi sel darah merah yang membawa oksigen di seluruh tubuh dan berpengaruh pada penurunan rasa lelah dan letih. Kacang polong dan tanaman kacang-kacangan tidak perlu dimakan begitu saja – dapat dibuat kare atau sup dan salad, kacang polong dan tanaman kacang-kacangan merupakan kandungan yang serba guna yang membantu Anda merasa kenyang.
  9. Telur - satu dari sedikit makanan yang disebut-sebut mengandung banyak protein lengkap karena mengandung 9 asam amino penting – pembangun balok protein di tubuh Anda. Sebagai sumber kaya protein, telur baik untuk pendorong energi, dan Anda akan merasa lebih kenyang lebih lama karena telur menyediakan pelepasan energi yang perlahan.
  10. Bawang putih – Makan banyak bawang putih mungkin tidak membuat Anda populer karena bisa menyebabkan bau, namun bawang putih memiliki manfaat yang sehat dan sudah diketahui selama berabad-abad. Tumbuhan yang sangat kuat ini telah dihubungkan deengan kesehatan jantung dan mengatur tingkat gula darah – dan lebih dari itu bawang putih menambah rasa yang enak ke dalam makanan!


Tahukan Anda Hubungan Berat Badan dengan Jantung Anda?

0

Angka kejadian kegemukan/obesitas di Indonesia semakin mengalami peningkatan. Obesitas tidak hanya mengakibakan peningkatan jumlah tumpukan lemak, yang terlihat nyata pada perut membuncit, lemak di lengan, paha dan lain-lain. Akan tetapi juga berhubungan dengan penumpukan lemak yang signifikan di dalam dan sekitar jaringan organ yang tidak semestinya, seperti jantung dan pembuluh darah.
Penimbunan lemak di daerah jantung dan pembuluh darah inilah yang menyebabkan meningkatnya risiko pada gangguan jantung, baik penyakit jantung koroner (PJK) maupun gagal jantung pada seseorang yang mengalami obesitas.
Selain itu, obesitas juga banyak dihubungkan dengan gangguan metabolisme lemak sehingga berbagai kondisi gangguan kesehatan yang disebabkan adanya obesitas seringkali meningkatkan risiko PJK.


OBESITAS DAN PENINGKATAN RISIKO 

GANGGUAN FUNGSI JANTUNG

Obesitas dapat meningkatkan gangguan fungsi jantung melalui beberapa mekanisme:

1. Obesitas dan Peningkatan Beban Kerja Jantung: Obesitas dikaitkan dengan peningkatan beban kerja jantung yang diakibatkan oleh peningkatan volume darah yang dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan oksigen dalam tubuh.

2. Obesitas dan Penimbunan Lemak di Jantung: Obesitas dapat mengakibatkan akumulasi lemak seperti trigliserida dalam sel-sel jantung. Diduga penumpukan trigliserida dalam jumlah besar dapat memicu kerusakan sel-sel jantung serta mengganggu fungsi pemompaan darah oleh jantung

3. Obesitas dan Penimbunan Lemak di Sekitar Pembuluh Darah: Penimbunan lemak di sekitar pembuluh darah jantung mengakibatkan kekakuan pembuluh darah dan memicu terbentuknya protein-protein yang bersifat ‘jahat’ sehingga menimbulkan peradangan pembuluh darah jantung, dan pada akhirnya akan mengakibatkan atesoklerosis serta Penyakit Jantung Koroner.

4. Obesitas dan Faktor Risiko Gagal Jantung: Obesitas dapat memicu tekanan darah tinggi, gangguan lemak dan kencing manis, peningkatan radikal bebas dan peradagangan pembuluh darah jantung, di mana semua faktor ini meningkatkan risiko gagal jantung.

5. Obesitas dan Gangguan Metabolisme Lemak: Obesitas pada umumnya mengakibatkan gangguan metabolisme lemak atau dislipidemia, ditAndai dengan meningkatnya trigliserida, LDL Kolesterol, small dense LDL (partikel LDL yang lebih kecil dan padat) serta menurunnya HDL Kolesterol. Kondisi dislipidemia ini menjadi faktor risiko terjadinya Penyakit Jantung Koroner.

Oleh karena itu, obesitas dengan berbagai konsekuensi dan akibatnya patut diwaspadai dan diatasi. Upaya penurunan berat badan hingga mencapai berat badan optimal merupakan salah satu langkah penting untuk mengatasi obesitas. 

Salam sehat.

Oktober 22, 2013

Hubungan Manajemen, Organisasi dan Tata Kerja

0

Definisi Organisasi

Organisasi pada dasarnya merupakan tempat atau wadah dimana orang-orang berkumpul, bekerjasama secara rasional dan sistematis, terkendali, dengan memanfaatkan sumber daya (dana, material, lingkungan, metode, sarana, prasarana, data) dan lain sebagainya yang digunakan secara efisien dan efektif untuk mencapai tujuan bersama.

Berikut ini adalah pengertian dan definisi organisasi menurut beberapa ahli :

           A.                  ROSENZWEIG
                        Organisasi dapat dipandang sebagai :
·      Sistem sosial, yaitu orang-orang dalam kelompok
·      Integrasi atau kesatuan dari aktivitas-aktivitas orang-orang yang bekerja sama
·      Orang-orang yang berorientasi atau berpedoman pada tujuan bersama
B.                 MATTHIAS AROEF
Suatu organisasi terjadi apabila sekelompok orang bekerja bersama sama untuk mencapai tujuannya
C.                 PFIFFNER dan SHERWOOD
Organisasi sebagai suatu pola dari cara-cara dalam mana sejumlah orang yang saling berhubungan, bertemu muka, secara intim dan terkait dalam suatu tugas yang bersifat kompleks, berhubungan satu dengan yang lainnya secara sadar, menetapkan dan mencapai tujuan yang telah ditetapkan semula secara sistematis
D.                 BAKKE
Organisasi merupakan  sebuah sistem yang kontinue dari penggunaan, pemindahan aktivitas-aktivitas manusia yang dibebankan dan dikoordinasikan, sehingga membentuk suatu kumpulan tertentu yang terdiri dari manusia, material, kapital, gagasan, dan sumber daya alam ke dalam suatu keseluruhan pemecahan persoalan
E.                  ALLEN
Organisasi adalah suatu proses identifikasi dan pembentukan serta pengelompokan kerja, mendefinisikan dan mendelegasikan wewenang maupun tanggung jawab dan menetapkan hubungan - hubungan dengan maksud untuk memungkinkan orang-orang bekerjasama secara efektif dalam menuju tujuan yang ditetapkan.

Sebuah organisasi tidak akan bisa lepas dengan yang namanya struktur organisasi. Karena struktur organisasi adalah cara suatu aktivitas organisasi dibagi, di organisir, dan dikoordinasikan.

Hubungan Antara Manajemen dan Organisasi

Manajemen adalah proses kegiatan pencapaian tujuan melalui kerjasama antar manusia. Rumusan tersebut mengandung pengertian adanya hubungan timbal balik antara kegiatan dan kerjasama disatu pihak dengan tujuan di pihak lain.
Untuk dapat mencapai tujuan tersebut maka perlu dibentuk suatu organisasi yang pada pokoknya secara fungsional dapat diartikan sebagai sekelompok manusia yang dipersatukan dalam suatu kerjasama yang efisien untuk mencapai tujuan. Sehingga dapat dikatakan bahwa fungsi organisasi adalah sebagai alat dari manajemen untuk mencapai tujuan. Jadi, dalam rangka manajemen maka harus ada organisasi, demikian eratnya dan kekalnya (consistency) hubungan antara manajemen dan organisasi.
Karena pada proses kegitan tersebut sudah ada organisasi sebagai wadah atau tempat berkumpulnya, jadi kerjasama untuk penyelesaian kegiatan tersebut lebih efektif. Sehingga secara langsung antara manajemen dan organisasi terjadi hubungan timbal balik yang baik karena keduanya saling memerlukan, dengan adanya keduanya sehingga kejasama yang dibangun lebih efekif dalam pencapaian tujuan.

Hubungan Antara Manajemen dan Tata Kerja

Hubungan tata kerja dengan manajemen seperti di bawah ini :
     §     Manajemen :
Menjelaskan perlunya ada proses kegiatan dan pendayagunaan sumber-sumber serta waktu sebagai factor-faktor yang diperlukan untuk pelaksanaan kegiatan demi tercapainya tujuan.
     §     Tata Kerja :
Menjelaskan bagaimana proses kegiatan itu harus dilaksanakan sesuai dengan sumber-sumber dan waktu yang tersedia.

Ringkasnya, hubungan ini menjembatani suatu tujuan dari organisasi, karena manajemen dengan metode adalah sesuatu yang dibutuhkan oleh organisasi untuk meminimalisasi adanya kesalahan atau kejanggalan dalam pelaksanaan kinerja anggota organisasi. Dengan tata kerja yang baik suatu manajemen akan berjalan rapi dan sesuai dengan tujuan semula. Berikut ini adalah skema yang menjelaskan tentang hubungan antara organisasi-manajemen-tata kerja.

Hubungan Antara Manajemen, Organisasi, dan Tata Kerja

Eratnya hubungan antara ketiga hal tersebut adalah sebagai berikut :
a)                  Manajemen    :
            Proses kegiatan pencapaian tujuan melalui kerjasama antar manusia.
b)                  Organisasi       :
            Alat bagi pencapaian tujuan tersebut dan alat bagi pengelompokkan    kerjasama.
c)                  Tata kerja       :
            Pola cara-cara bagaimana kegiatan dan kerjasama tersebut harus dilaksanakan sehingga tujuan                     tercapai secara efisien.

Dari konsep tersebut, jelaslah bahwa baik manajemen, organisasi maupun tata kerja ketiganya diarahkan kepada tercapainya tujuan.


Referensi : Wikipedia.com